trening fbw

Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]

Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]

[...] odjąłem 200kcal i wyszło mi 2282kcal. Dieta pokrywa 103% zapotrzebowania na białko, 89% na tłuszcze, 96% na węglowodany i 96% na kcal. Mam też takie pytanie, jeden trening siłowy mogę zacząć dopiero o 20.00. Czy wtedy mam sobie posiłki poprzestawiać tzn. V posiłek wcześniej potem przerwa aż do treningu i wtedy posiłek przed treningowy, [...]

[...] nie chce wyglądać jak Pudzian czy inny koks 2x2, czy jeszcze większy, po prostu wyrzeźbić sobie mięśnie. Przeryłem masę stron z artykułami dla początkujących, z różny treningami to na masę, to na rzeźbę, to jakiś trening FBW itp itd. Więc zgłaszam się do Was z prośba jaki był, by dla mnie najlepszy plan treningowy?. Na jednym z for w [...]

Cześć jestem Krzysiek inf. ogólne : Cele to przyjemności z treningów oraz masa dobrej jakości bez pośpiechu. Wiek: 28 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem można powiedzieć że zaczynam od 0. bf około 25% Endomorfik wymiary: http://i59.tinypic.com/2mmhlxd.png DIETA: Carb Cycling ( [...]

Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. Zszedłem do 68 kg i chciałem masować już nawet wszedłem na 2700 Kcal, ale pojechałem na miesiąc za [...]

Witam, czytam to forum od dawna i w końcu zdecydowałem się zadać pytanie a może raczej prosić o radę co dalej. Od prawie roku chodzę na siłownię trening siłowy plus aeroby po. Na początku trening FBW na maszynach suplementacja L-karnityna, CLA, TSE. Przez pierwsze 4 miesiące straciłem 15kg. Potem zmiana supli na Thermal pro bez zmiany treningu i [...]

Witam, Jestem już na redukcji od początku roku. Stosuje diete IF, wszystko było dobrze do póki nie skończyłem szkoły i zaczęła się praca fizyczna. Chodzę z rana przymulony, dużo rzeczy mnie denerwuje. Zauważyłem że gdy zjem chociaż 1 posiłek energia wraca oraz jestem bardziej wyluzowany. Obecnie rozkład dnia wygladał tak: 6:30 pobudka 8:00 [...]

[...] ( przedtem przez około 3 - 4 miesiące spożywałem zaledwie 1000 kcal dziennie - wiem, ogromny błąd ). Tutaj kieruję pytania do was i proszę o treściwe odpowiedzi. 1. Czy trening FBW będzie ok, aby zwiększyć masę mięśni tym samym utrzymać/stracić wagę - nie chciałbym znów iść z wagą do góry, przez długi okres byłem osobą otyłą i nie mam [...]

[...] zrzucic troche tluszczu, glownie z brzucha aczkolwiek nie tylko ;) Jest to moj 1 blog i mam nadzieje, ze bedzie dla mnie dodatkowym zrodlem motywacji i okazja do zwierzen treningowych Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo zycie). [...]

[...] AKTUALNIE NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Witam. Wiec tak, zaczne od tego ze od dawna szukam treningu dla siebie, poprzednio stosowalem bill starra 5x5 i bylem bardzo zadowolony, jednak nie do konca, wiec postanowilem napisac wlasny trening, po przeczytaniu multum [...]

[...] i postanowiłem właśnie w tym dziale "prawdziwych mężczyzn" założyć swój dziennik:-) Siłownią interesuję się od 2 lat, za młodu coś tam wskakiwało ale zupełnie bez diety, treningi na rób jak chcesz i co chcesz. Po oświadczynach wziąłem się mocno w garść i trafiłem na to forum. Dzięki dziale +35 udało mi się zrobić porządną redukcję poprawiając [...]

[...] forum, postanowiłem w końcu także skorzystać z waszej wiedzy i doświadczenia. We wrześniu ruszyłem z dietą, czytaj zacząłem się głodzić, w październiku dorzuciłem do tego trening, ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm wzrostu. Moim obecnym celem jest skończyć dietę [...]

[...] Do tej pory mogłem sobie pozwolić jedynie na ćwiczenia w domu takie jak pompki, brzuszki czy wznoszenie nóg leżąc, jednak od 3 tygodni regularnie chodzę na siłownię. Ćwiczę treningiem FBW: Dzień A: 1.Nogi - Przysiad 3x8 2. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 3. Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x8 4. Barki - Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad treningiem FBW, od jakiegoś czasu dużo czytałem o tym i teraz chciałbym moje wypociny dać wam do oceny. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 1-2s rozgrzewki, 3s właściwe 2. Wznosy z opadu 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. [...]

Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie swojego planu treningowego i potrzebuję Waszej opinii. Ruszam pełną parą i chciałbym zmaksymalizować efekt, ale jednocześnie nie popełnić błędów nowicjusza. Przeczytałem sporo odnośnie diety, ćwiczeń, techniki i korzystając z poradników ułożyłem plan treningowy, ale nie wiem czy trochę mnie nie poniosło z [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]